Als Brain Balance Coach én Huidspecialist zie ik dagelijks hoe de overgang invloed heeft op het lichaam, onze huid en onze mentale gesteldheid. De overgang/menopauze is een levensfase waar we als vrouw allemaal mee te maken krijgen. Toch blijft dit onderwerp onderbelicht terwijl de fysieke en mentale veranderingen groot kunnen zijn. Als bijna vijftiger heb ik ook met de effecten hiervan te maken en daarom wil ik je graag meenemen in deze blog om te verduidelijken wat er gebeurt tijdens de menopauze, en vooral wat je kunt doen om zoveel mogelijk in balans te blijven zowel van binnen als van buiten.
WAT GEBEURT ER MET ONS LICHAAM, GEEST EN HUID?
Tijdens de menopauze daalt de productie van vrouwelijke hormonen (oestrogeen en progesteron). Dit heeft de volgende effecten:
Onze vetverdeling
Onze vetverdeling veranderd waardoor we sneller aankomen. Vooral rond de buik, terwijl het vet in ons gezicht juist steeds minder wordt.
Onze spiermassa
Hierdoor verslapt de huid zowel van ons lichaam als in ons gezicht.
Onze huid
De huid wordt dunner en droger waardoor pigmentvlekken en rimpels zichtbaarder worden. Ze verliest haar elasticiteit waardoor we ‘hangwangen’ en/of een slappe kaaklijn en hals krijgen. Ook zul je merken dat wondjes trager genezen.
We slapen slechter
Progesteron is het hormoon dat ons o.a. kalmeert. Het stimuleert de aanmaak van GABA.
GABA is een neurotransmitter die helpt om te ontspannen en in slaap te vallen. Doordat we minder progesteron hebben werkt GABA ook minder goed.
Oestrogeen reguleert o.a. onze lichaamstemperatuur. Een tekort hiervan kan leiden tot opvliegers en nachtelijk zweten. Ook zorgt een daling van oestrogeen voor een minder goede werking van weer een ander hormoon namelijk serotonine. Dit is niet alleen een hormoon dat ons goed laat voelen, maar die ook werkt als slaaphormoon.
Minder energie
Zowel oestrogeen als progesteron beïnvloeden ons energieniveau. Minder van deze hormonen zorgen voor meer vermoeidheid.
Stemmingswisselingen
Dit is een direct gevolg van de daling van het hormoon oestrogeen en de daaropvolgende verstoring van neurotransmitters in de hersenen (serotonine en dopamine) die betrokken zijn bij stemming en emoties.
OPTELSOM
De optelsom is zo gemaakt:
- Te weinig slaap +
- Verminderde werking van hormonen +
- Afname van spieren (en dus minder energiefabriekjes) +
- De hoge lat die we onszelf opleggen door ondanks alle ‘lekken’ toch net zo hard door te werken/zorgen etc. als anders +
- Wat eigenlijk niet te doen is, wat stress oplevert met een toename van cortisol (stresshormoon) als gevolg waardoor we nóg slechter slapen en prikkelbaar worden +
- Hier voelen we ons dan weer schuldig over (schuldgevoel kost veel negatieve energie) =
= Fysieke en mentale uitputting welke zichtbaar en voelbaar is.
WAT KUN JE DOEN?
Het hoeft allemaal niet zo dramatisch te zijn zoals het wellicht beschreven staat. En dat heeft alles maken met hoe goed je voor jezelf zorgt gedurende deze periode.
Kijk goed naar je voeding
Eet eiwitrijk, vezelrijk en ondersteun je hormonen met gezonde vetten zoals omega 3, fyto-oestrogenen en collageen. Denk ook aan magnesium en B vitamines. Ondersteun je neurotransmitters met natuurlijke supplementen. Voeding en suppletie kan veel meer doen dan je wellicht denkt. Bezoek voor maatwerk eens een hormoonspecialist of orthomoleculair therapeut.
Zorg voor zoveel mogelijk mentale balans
Doe gedurende de dag ademhalingsoefeningen, mediteer, wandel in de natuur, luister naar muziek waar je rustig van wordt, doe yoga, zing, zorg voor voldoende ontspanning. Doe bewust vaker dingen waar je blij van wordt. Eindig de dag met dankbaarheidsoefeningen zodat je hiermee heel bewuste zelf actief je serotonine niveau verhoogt.
En gun jezelf een powernapje als dat nodig is!
Beweeg regelmatig
Ga aan krachttraining doen om je spiermassa te behouden of te vermeerderen. Bovendien stimuleer je hiermee ook weer je gelukshormonen.
Schoonheidsroutine
Gebruik dagelijks de juiste producten. Denk hierbij aan producten die ingrediënten bevatten zoals retinol, hyaluronzuur, ceramiden en antioxidanten. Bescherm je huid tegen de zon en onderga gezichtsbehandelingen die gericht zijn op huidvernieuwing en collageenstimulatie zoals peelings, microneedling, bindweefselmassage etc.
SLOTCONCLUSIE
Alles bij elkaar werkt uit op je lichaam, je geest en ook je huid. Het is zó belangrijk en waardevol om jezelf juist in deze periode serieus te nemen, je lichaam te ondersteunen, je huid te verzorgen en je brein de rust te geven die het nodig heeft.
Zie de menopauze niet als een einde maar als een nieuw begin! Een fase waarin je jezelf opnieuw mag ontdekken, met meer wijsheid, zelfzorg en bewustzijn. Zorg actief voor een positieve mindset, ook daar heb je zelf veel invloed op.
Wil je graag persoonlijk advies over hoe jij je lichaam, huid én hoofd in balans houden tijdens de menopauze? Neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om weer lekker in je vel te zitten, letterlijk en figuurlijk!