Het kan zijn dat jij je deze periode toch een beetje anders, minder fijn, voelt dan in de zomer. Hoe kan dit? Dit ligt aan een combinatie van factoren zoals biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Wat houdt dit dan in:
Minder zonlicht
De dagen zijn in deze periode korter waardoor we minder zonlicht krijgen. Zon helpt ons om vitamine D aan te maken. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van serotonine. Serotonine is technisch gezien zowel een neurotransmitter als een hormoon. Het fungeert als signaalstofje waardoor hersen- en zenuwcellen optimaal met elkaar kunnen communiceren. Dit stofje bepaald samen met andere neurotransmitters en hormonen zoals dopamine, cortisol en adrenaline hoe je je voelt en gedraagt. Serotonine staat bekend als verbeteraar van je stemming en geluksniveau. Heb je tekort aan serotonine dan kun je je dus somber voelen. Daarnaast ook vermoeid en wat negatief.
Tip: Neem in deze periode een vitamine D supplement.
Verandering in het slaap- waakritme
Het ontvangen van minder zonlicht bepaald ook onze interne klok, ofwel het circadiane ritme. Minder zonlicht kan ervoor zorgen dat je slaperiger bent, en minder energiek. Daarnaast maakt ons lichaam in deze periode meer melatonine aan, het hormoon dat ons slaperig maakt. Te veel aan melatonine kan ons vermoeider en somberder laten voelen en ook minder gemotiveerd.
Tip: Ga overdag naar buiten, zelfs als het bewolkt is. Dit beïnvloedt je biologische klok positief.
Psychologische associatie
De herfst is een overgangsperiode van zomer naar winter. Dit kan onbewust een gevoel van afsluiting of verlies oproepen. Bladeren die vallen, planten die sterven. De natuur bereidt zich voor op een periode van rust. Ik denk dat we een voorbeeld kunnen nemen aan dit proces:
Tip: Wat als je jezelf vergelijkt met die prachtige boom die haar bladeren verliest. Die boom laat los wat haar niet meer dient, wat ze niet meer nodig heeft. Hiervan kunnen je leren dat ook jij kunt loslaten wat je niet meer dient. Jij kunt net als de natuur de tijd nemen om innerlijke rust in het proces van loslaten te vinden zodat je wanneer de lente begint bloeit als nooit tevoren.
Sociale factor
We brengen meer tijd binnenshuis door, hebben minder sociale interacties en bewegen mogelijk minder doordat het koud of nat is. Gebrek aan beweging en minder fysiek sociaal contact kan een negatieve invloed hebben op onze stemming.
Tip: Ga naar buiten, koop desnoods een regenjas en regenlaarzen! Ga sporten in de sportschool, dan heb je vaak ook direct sociaal contact. Spreek actief af met mensen die je graag om je heen hebt. Hierdoor komen er weer stofjes vrij die je goed doen voelen. Geluksstofjes die we in deze periode zo goed kunnen gebruiken.
Deze factoren samen maken duidelijk waarom de herfst een periode is waarin velen zich somberder voelen, maar zoals je kunt lezen kun je met enkele aanpassingen de effecten hiervan verminderen.